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9月1日,西安市碑林区实验小学一年级学生在入学第一课上和老师学眼保健操。 本报记者 戴吉坤摄
本报记者 杨静
转眼,时间已进入到9月,全国大中小学迎来学生密集返校开学的日子,“神兽”们正在陆续回归校园。特殊之年,孩子们经历了新冠病毒带来的各种恐慌,经历了长期宅家、缺少监管带来的无所适从,也经历晚睡晚起成常态、游戏成伙伴的消极生活……这其实就是孩子的生物钟乱套了。
随之而来的一系列后果是:注意力不集中,情绪低落,亲子关系紧张,对学习或其他日常生活没兴趣,作业拖延,记忆力变差,免疫力下降,甚至不知不觉中长胖,等等。因此,生物钟对健康非常重要。调整好假期导致的生物节律紊乱,可以帮助孩子顺利适应学校生活。
那么,特殊之年的开学第一课应该给孩子讲些什么呢?老师和家长们来听听西安市儿童医院儿童保健科主任张婕所聊的孩子的生物钟。
张婕认为,应该从调整好睡眠周期、戒除对游戏的依赖、破除宅在家里的无聊感、重新进入学习状态4个方面,让孩子学习快速恢复状态。
在调整好睡眠周期方面,孩子需要作息规律,设置固定上床时间和起床时间,以确保充足的睡眠,强化睡眠和卧室、床的连接;不带电子产品进卧室,睡前1小时限制使用电子产品;睡前避免暴饮暴食和剧烈运动;睡前减少认知和情绪刺激,常规进行身心放松和安静的活动;下午6点以后不要喝含咖啡因的饮料。同时,保持安全舒适的睡眠环境。对于家长来说,要能够识别孩子睡眠问题、睡眠不足和作息紊乱的迹象,并及时调整或寻求专业帮助,提供睡眠良好的家庭环境,做健康睡眠的榜样;鼓励身体活动,每天保持至少60分钟中高强度的身体活动;把睡觉当成头等大事,强调健康睡眠的重要性。
在戒除对游戏的依赖方面,张婕说,让孩子明白把娱乐和学习搭配起来,才会其乐无穷。同时,尝试去做一些放下手机后想做的事情,还可以给自己留一点点时间,把打游戏作为对自己充实、成长、学习之后的犒赏,形成一个自我抚慰的系统。对于父母来说,如果希望孩子多一些阅读、多一些运动、多一些思考、多一些学习,那么就请先把手机放下来,去做这些事情,这一点非常重要。
在破除宅在家里的无聊感方面,孩子可以利用头脑风暴法列出自己所有想做的事情,整理并写出来,这件事本身就会增加孩子的现实感。在列出所有想做的事情之后,首先找出一件最难的目标,并努力为之,自己的状态就会越来越佳。同时,把学习和娱乐匹配着进行,劳逸结合,也是一个很好的心理调适过程。
针对孩子们重新进入学习状态会显得积极性不足的问题,张婕有几点建议:寻找学习动机,和孩子一起讨论学习目标,制定学习计划,量化学习任务;先从最感兴趣、最简单的学习任务开始,按照“五分钟原则”,将五分钟内能调动学习兴趣的任务安排在最开始的时候;将学习任务拆分,制定及时奖励机制,形成正向反馈循环;如果不能安心学习时,给孩子充足的“胡思乱想”时间,可以引导孩子,将想法写下来形成一篇心情日记或者画一幅涂鸦画;制定好学习方案和方法后,要给孩子一定自由,让孩子感受到学习是自己的事情。