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本报记者 张家祯
6月是一年一度的中高考季。这一时期考生往往会产生紧张、焦虑的情绪,加上天气炎热,考生的身心状态面临双重考验。如何科学应对考试压力、保持身心健康,成为每个学生及家长关注的焦点。近日,记者就此进行了采访。专家表示,备考期间,广大考生要做好日常保健,谨防突发疾病,保持健康的身体状态。
考前焦虑是正常现象
相关数据显示,75%的学生在临考前有紧张、焦虑、恐慌等情绪。而这些情绪会对考生造成一定影响。
5月29日,在接受采访时,西安市精神卫生中心精神康复科副主任职璞告诉记者,考前焦虑是正常现象,大部分考生都有。适度焦虑对人是有益的。这段时期,考生保持正常的生活、规律的作息,可缓解焦虑;与老师、朋友或长辈交流,可减轻压力。
职璞介绍,有焦虑情绪的孩子失眠问题比较多见。对于失眠问题,孩子需要劳逸结合,尽量抽出时间进行体育锻炼或者听音乐。
在考试期间,过度关注失眠对学生精神状态产生的影响更大。“实际上,哪怕考前一天睡不好,也没有关系。人的身体有调节能力,会确保考生在考试时拥有足够的能量。”职璞说。
“上了考场一定别紧张……”在迈入考场大门前,大多数家长会反复叮嘱考生。但对学生来说,坐在考场里,难免会心跳加速。
“考生在进入考场前,可以做深呼吸或渐进式肌肉放松训练来帮助身体放松。这样有助于缓解焦虑。”职璞说。
家长需正确引导
“不光孩子焦虑,我们家长也很焦虑。”西安市民朱女士告诉记者,“孩子要参加高考,我也出现了考前焦虑现象,睡眠差、情绪焦躁。”
“家长的焦虑来自对孩子的期待。考生家长应该放下自己的心理包袱,克服紧张情绪,调整好心态,给孩子当好后盾。”职璞说。
“在考试季,家长的支持和关心对孩子至关重要。”职璞说,家长要理解孩子所面临的压力和挑战,给予他们足够的关心和支持,可以与孩子沟通,了解他们的想法和需求,帮助孩子制定备考计划。同时,鼓励孩子保持积极的心态,相信自己能够取得好成绩。此外,给孩子营造宽松、和谐的家庭氛围很重要。
“考前,家长应避免在孩子面前过分强调考试的重要性,避免给孩子带来压力。”职璞说,“考试期间,家长要关注孩子的身心健康,合理安排孩子的饮食和作息时间。要关注孩子的情绪变化,及时发现并解决问题。”
中高考不仅是对孩子的知识和心态的考查,也是对家长心态的考验。职璞说,家长保持稳定的情绪和良好的生活状态,才有能力去帮助孩子。家长要引导孩子正确面对压力,教他们应对压力的方法,如做深呼吸、放松训练等,帮助孩子缓解紧张情绪,提高抗压能力。同时,鼓励孩子多与他人交流,分享自己的感受和想法。
饮食均衡 注意卫生
“考试前,很多家长会为孩子选择一些打着‘补脑’旗号的保健品。目前,市面上的保健品品质参差不齐。学生不应依靠保健品增强营养,营养均衡的一日三餐才是最好的保障。”5月29日,西安交通大学第一附属医院营养科副主任医师廖侠告诉记者。
一些家长认为孩子吃一些大补的药物或者食物,比如蜂王浆、人参炖鸡等,可以补充能量。对此,廖侠表示,考试期间突然改变孩子的饮食习惯,不仅没好处,反而容易造成孩子营养不均衡,增加孩子的肠胃压力。考生从未吃过的食物,这段时间最好不要吃,以防食物过敏。此外,保健品没有治疗疾病的功效,不能代替药品。如果孩子确实身体不适,应及时前往医院就医。
廖侠建议,考试期间,饮食应以安全、均衡、营养为首要原则,多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养。家长应结合考生的饮食习惯,合理搭配一日三餐。以谷类为主食,辅以新鲜水果、蔬菜,适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物。
“夏天食物容易变质,建议家长到正规商超或市场购买新鲜卫生的食材,并尽量减少带孩子外出用餐,降低‘病从口入’的风险。考生应适当增加饮水量,保持身体水分平衡。此外,考生在饮用浓茶、咖啡等饮品时也应谨慎,以免影响睡眠和考试表现。”廖侠说。