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当前版:12版:百姓健康
发布日期:2021年08月06日
8月8日是第13个全民健身日,今年的主题是“全民健身与奥运同行”。随着社会经济发展与进步,越来越多的人开始关注身体健康,人们意识到运动对健康的重要性。青年人纷纷加入到晨跑的行列中,老年人也通过跳广场舞等运动形式来提高自身的身体素质。今天,我们就重点来说一下高血压患者应该如何进行科学身体活动?
高血压患者运动秘籍

高血压患者的运动不可像普通人一样,应该以适量的有氧运动为主,因为运动的目的就是通过平缓的运动,增加血流速度,降低血压。那么高血压患者运动需要什么原则?又有哪些运动适合高血压患者呢?

快走

快走是较容易实现、较为经济、也较为有效的一种运动方式,可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行,安全性比较高,对身体的副作用也小。

在速度上可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式。中速走需要保证每分钟步频在90—120,快速走每分钟的步频为120—140,极快速走速度在140以上。快步走的时候,只要心率控制在每分钟120以下是非常安全的。

慢跑

慢跑对心脏和血管有很大的好处,可以增强心肺功能,达到减肥以及降低血脂的效果。对高血压患者来说,可以降低血压,缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。慢跑时要让双手微微握拳,上臂跟前臂保持九十度的状态,让上身微微前倾,且带动身体向前行,同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸,情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。

太极拳

太极拳运动柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降;在打太极拳时用意念引导动作,思想集中,有助于消除精神紧张对人体的刺激,从而辅助血压下降。

对高血压患者来说,运动应该量力而行。保持良好的生活习惯、运动习惯,才能更好控制血压,保持身体的正常机能。

陕西省疾控中心慢病所

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