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高血压患者的运动不可像普通人一样,应该以适量的有氧运动为主,因为运动的目的就是通过平缓的运动,增加血流速度,降低血压。那么高血压患者运动需要什么原则?又有哪些运动适合高血压患者呢?
快走
快走是较容易实现、较为经济、也较为有效的一种运动方式,可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行,安全性比较高,对身体的副作用也小。
在速度上可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式。中速走需要保证每分钟步频在90—120,快速走每分钟的步频为120—140,极快速走速度在140以上。快步走的时候,只要心率控制在每分钟120以下是非常安全的。
慢跑
慢跑对心脏和血管有很大的好处,可以增强心肺功能,达到减肥以及降低血脂的效果。对高血压患者来说,可以降低血压,缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。慢跑时要让双手微微握拳,上臂跟前臂保持九十度的状态,让上身微微前倾,且带动身体向前行,同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸,情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。
太极拳
太极拳运动柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降;在打太极拳时用意念引导动作,思想集中,有助于消除精神紧张对人体的刺激,从而辅助血压下降。
对高血压患者来说,运动应该量力而行。保持良好的生活习惯、运动习惯,才能更好控制血压,保持身体的正常机能。
陕西省疾控中心慢病所