本报记者 王熙文/图

春光明媚，气温回升。过年期间那一桌桌“妈妈做的饭”，在舌尖留下回味的同时，也让脸圆了些。西安姑娘陈溪发了条朋友圈，图是体重秤，配文是：“吃出来的，必须跑回去。”

和陈溪有类似想法的人不在少数。冬天太冷，健身计划被搁置，如今白天渐长，天气渐暖，正是运动的好时节。

走进公园，享受锻炼时光

3月16日，西安唐城墙遗址公园里，垂柳抽出嫩芽，紫叶李的花开得正盛，粉白的花瓣随风飘落在健身步道上。全民健身场地就藏在花红柳绿之间。

71岁的西安市民章大山从智能健身车上下来，用纸巾擦了擦额头的细汗。健身车的屏幕上显示他刚才运动时长为20分钟，里程为2公里，消耗了约150卡路里热量。

“最近新换的这些器材真好，还都是智能的。”章大山拍了拍车把，又指了指头顶的花枝，“关键是这个季节好，在室外可以一边健身一边赏花，我每天都要来练上一个小时。”

正如章大山所说，此次唐城墙遗址公园里的健身器材完成了全面升级。公园被精心规划为10个特色健身片区，以满足不同人群的健身需求。在康养健身区，有专门为老年人准备的健身器材，防滑地面也为老年人的安全增添了保障。

年轻人更愿意在力量训练区锻炼。这里的器材配重可调，能满足从入门到进阶的不同训练需求。公园里最吸引人眼球的区域，还要数骑行互动区的发光自行车。当骑行者踩动踏板，动能转化为电能，车子便会亮起绚丽的灯光。带孩子来体验发光自行车的家长笑着说：“孩子非常喜欢，既能锻炼身体，又像做游戏一样有趣。”

城市里全民健身的“金角银边”正在进行从“有”到“优”的品质升级，老百姓不仅出门就有地方锻炼，还能用上更顺手、更贴心的运动器材。

骑行户外，与自然共舞

如果说城市公园是家门口的“健身房”，那秦岭就是西安人的户外运动场。

从西安市区驱车向东一个多小时，便到了蓝田县九间房镇。这里地处秦岭北麓、灞河上游，山水相依，景色宜人。3月中旬，九灞路两侧的山坡上开满桃花，粉白相间，如云似霞。不久前一场悄然而至的春雪，为这片花海增添了诗意。

3月15日，骑行爱好者郭月晨在一片桃树附近停好单车，摘下头盔，拿出手机拍照。“你看这风景，山顶有雪，山腰有花，太美了。”郭月晨说。

九灞路坡度适中、路况良好，是骑行爱好者心目中的经典路线之一。一路骑行至终点灞源镇，点一碗当地出名的豆腐烩菜，热腾腾下肚，再慢慢返回，便是一日完美的行程。

比起结伴同行，郭月晨更享受独自上路的感觉。作为一名程序员，平日里大多数时间面对电脑，久坐办公，骑行是他放松身心的重要途径。

三秦大地得天独厚的自然资源，让春日里的户外运动有了更丰富的“打开方式”。

“在秦岭脚下骑行，吹着微风，听着潺潺溪水，对身体来说是锻炼，对大脑来说是休息。”郭月晨说。

动起来，但要有“度”

春天是万物生发的季节，很多人都愿意走出家门到户外进行各种运动。但中医提醒：春日运动，要注意一个“度”字。

“春日气温波动大，风中还带着寒意。运动应以微汗为宜，切忌大汗淋漓。”陕西省中医医院副主任医师刘国强说，中医讲“汗为心之液”，过度出汗容易耗伤心气，而且出汗后毛孔张开，吹风后容易受凉。

在运动节奏上，刘国强说，要循序渐进，给身体一个适应的过程。运动前充分热身，运动后注意放松和拉伸。运动项目的选择要因人而异，老年人宜散步、踏青、打太极拳、练八段锦，这些舒缓运动有助于舒筋通络、畅通血脉。年轻人若选择跑步、骑行，要控制好强度，切忌运动过量。