本报记者 杜玮

民间常言“冷在三九”。眼下正值三九寒天，为帮助群众顺应时节，养护身心，陕西多所医院中医科室通过线上指导、现场教学等形式，向群众传授保护阳气、驱散寒气的养生知识，助力大家在寒冬中筑牢健康根基。

1月10日，宝鸡市第二人民医院以线上线下相结合的方式开展节气科普活动。中医科医生李萍结合经典论述向群众普及极寒之时养生的原则：“《黄帝内经》提出‘冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光’指的是顺应人体阳气在冬季的运行规律，避免各种会耗损、扰乱阳气的行为，从而维持身体的阴阳平衡，抵御寒冬寒气侵袭。寒冬时节，无论是起居作息还是饮食调养，都需围绕‘不扰阳气’这一核心原则展开。”

在起居作息方面，李萍建议大家在做好保暖的基础上，适度活动以促进气血流通，恪守“早卧晚起”的养生准则。早睡以收敛浮散的阳气，晚起以固护内敛的阴津，切不可因熬夜损耗肾阴。

在饮食调养方面，李萍介绍，对于虚寒体质者，可借鉴《金匮要略》中的当归生姜羊肉汤。羊肉温中补虚，当归养血润燥，生姜散寒解表，三者配伍，既能补益气血，又可驱散寒邪。对于阳虚寒凝体质者，可借鉴《伤寒论》中甘草干姜汤“以复其阳”的中医智慧，在煮粥煲汤时加入少许干姜与甘草，温和提振中焦阳气。阴虚体质者应避开辛辣炙烤之品，多选用银耳百合粥等温润之食。

连日来，延安大学咸阳医院中医科面向老年群体开展线下科普活动。护士张绒向老年患者提示，寒冬养生的精髓在于藏好阳气。寒冷时，身体里的阳气会“藏”起来，这是大自然赋予的人体自我保护机制。寒气最易侵袭阳气不足的老人、孩子，以及畏寒体虚、患有慢性疾病的人群，可引发手脚冰凉、关节酸痛等不适，加重心脑血管负担。因此，冬日养生的核心是不打扰阳气的潜藏。

在养生技巧上，穴位按摩是护阳驱寒的便捷方法。每天花几分钟按揉足三里、关元穴、涌泉穴，可改善身体不适，调理脏腑功能。运动方面，医护人员建议，选择一天中阳光最暖的时段，进行一些舒缓运动，如散步、打太极拳、练八段锦等，以身体发热微微出汗为宜。运动后需及时擦干汗水、更换干爽的衣物，避免吹风受凉。